Dřep

1. Závodník přistoupí k naložené čince čelem a uloží si ji vodorovně na zadní ramena, ruce i prsty svírají pevně osu na libovolné úchopové části a mohou se i dotýkat vniřní části nábojů osy.

2. Po odejmutí činky ze stojanů si závodník musí odstoupit a zaujmout startovní pozici. Jakmile je lifter nehybný, vzpřímený, s propnutými koleny a pevně usazenou osou, hlavní rozhodčí dá povel "Dřep" a mávne vztyčenou rukou směrem k zemi. Z bezpečnostních důvodů bude závodník požádán o znovupřevezmutí činky ze stojanů povelem "Zpět", doprovázeným zpětným pohybem ruky hlavního rozhodčího, jestliže do 5 vteřin nezaujme startovní pozici.

3. Lifter vykoná dřep, při kterém musí jeho kyčelní kloub se dostat pod horizontální úroveň vrchní části kolene. Poloha osy na zádech i její naklonění se může během pokusu měnit.

4. Závodník se musí sám vzpřímit a navrátit do původní startovní pozice. Při vzestupném pohybu již není povolen evidentní pokles činky a nakladači jsou z bezpečnostních důvodů povinni zasáhnout a pomoci odebrat činku.

5. Po vzpřímení a propnutí kolen, jakmile je závodník nehybný, dostane povel "Odložit". Po zaznění tohoto povelu již mohou nakladači pomoci závodníkovi s odložením činky.

6. Pakliže závodník dokončí sám dřep a byla mu odebrána činka, rozhodčí rozhodují pouze o tom, zda nebyla ošizena hloubka dřepu při daném pokusu.

Benchpress

1. Závodník ulehne na soutěžní lavičku na záda tak, že jeho ramena i hýždě jsou v pevném kontaktu s lavičkou a nohy v pevném kontaktu se zemí.

2. Lifter uchopí činku s maximální roztečí mezi ukazováčky 81cm, která bude na soutěžní ose vyznačena. Bezpalcový úchop a úchop podhmatem jsou zakázány.

3. Po převezmutí činky ze stojanů, s čímž mu mohou pomoci nakladači, dostane povel "Tlak", jakmile činka bude nehybná a závodník bude mít propnuté lokty. Z bezpečnostních důvodů bude závodník požádán o znovupřevezmutí činky ze stojanů povelem "Zpět", jestliže do 5 vteřin nezaujme startovní pozici nebo nebude splňovat některé z předchozích pravidel. Hlavní rozhodčí poté objasní závodníkovi z jakého důvodu nedostal povel.

4. Při samotném pokusu se lifter musí činkou viditelně dotknout hrudníku a poté ji sám zvednout do vzpřímených rukou s propnutými lokty. Při vzestupném pohybu již není povolen evidentní pokles činky a nakladači jsou z bezpečnostních důvodů povinni zasáhnout a pomoci odebrat činku. Nesouměrné dotlačování jednou rukou je povoleno.

5. Jakmile závodník ustálí činku při propnutých pažích, dostane povel "Odložit".

6. Jestliže lifter zvedl činku, rozhodčí mu pokus nemusejí uznat v případě, že jeho ramena či hýždě nebyly v kontaktu s lavičkou, nebo nohy se zemí, po celou dobu trvání soutěžního pokusu, nebo pokud závodník porušil některé z předchozích pravidel.

Mrtvý tah

1. Závodník přistoupí k naložené čince na zemi čelem, uchopí libovolně osu a zvedá ji, dokud se s ní nenarovná.

2. Jakmile lifter stojící s činkou propne kolena a bude mít zatažená ramena dozadu, dostane od hlavního rozhodčího povel "Dolu".

3. Je povolený nesouměrný zdvih činky i dotahování. Není povolen evidentní pokles.

4. Činka musí být po pokusu kontrolovaně spouštěna dolu, je zakázáno ji upouštět od pasu.

Obecně

1. Předvedený výkon se nijak nepřepočítává, vyhrává závodník s vyšším podaným výkonem.

2. Nejsou žádné váhové kategorie žen ani mužů.

3. Každý závodník má tři soutěžní pokusy v každé disciplíně. Čtvrtý pokus je umožněn pouze při pokusu o národní rekord, který není v případě úspěchu započítáván do soutěže.

4. Při shodném výkonu dvou či více závodníků vyhrává ten s nižší tělesnou hmotností.

5. Nejmenší možná přiložená hmotnost na činku je 2,5kg. V případě pokusu o rekord je to 1kg.